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【育毛効果】L-リジンの育毛効果と効果的な摂取方法・副作用の完全まとめ

肉や大豆など、食品に含まれている必須アミノ酸・L-リジンを、育毛効果の観点から紹介します。どのように摂取すれば大きな実感を得られるかを、検証・解説します!

L-リジンとは

必須アミノ酸の一種で髪の合成に欠かせない栄養素で、育毛分野で非常に注目されています。
食品から取り入れるほか、育毛サプリの活用も盛んになっています。

髪を作るのに重要な栄養素

髪を作るのに重要な栄養素

私たちの体に必要不可欠な栄養素の一つに、タンパク質が挙げられます。
髪もタンパク質からつくられており、ツヤやハリを出すために非常に重要なものになります。

タンパク質は心臓や脳、血液や筋肉といった、生命維持にとって優先度の高い器官から消費されます。
ですから髪は優先度が低いため、タンパク質をうまく摂取できないと、どんどん薄毛になってしまいます。

つまり、丈夫な体を維持しながら髪も健康的に生やすには、適度にタンパク質を摂取することが肝心です。

タンパク質を上手く摂取するためには、必須アミノ酸について知っておくことが大切です。

必須アミノ酸の重要性

生命維持に大切な内臓や血管、筋肉を作り出しているタンパク質の材料こそアミノ酸です。
中でも必須アミノ酸は、タンパク質のもとになるため特に大切な栄養素といわれています。

必須アミノ酸の一つであるL-リジンは、魚や卵、レバーや牛乳、大豆に豊富に含まれており、内臓はもちろん髪や肌の修復を手助けします。

健康維持のために必須アミノ酸の補給は不可欠ですが、髪や頭皮が気になる人はプラスしてL-リジンをカバーするのがおすすめです。

では、Lーリジンにはどのような育毛効果があるのか。

L-リジンと育毛効果の関連性

L-リジンと育毛効果の関連性

L-リジンは体内で合成できない必須アミノ酸のため、不足しがちな栄養素の一つです。
健康維持に欠かせないもので、特に育毛効果があることが研究で明らかになってきました。

L-リジンが育毛分野でどのような使われ方をしているのか、その背景を見ていきましょう。

「ハゲの真実」の著者スペンサー・コブレン氏の高い評価

アメリカでベストセラーとなった「ハゲの真実」という一冊の本があり、薄毛の悩みをどう解決していくのかを丁寧にまとめた内容です。

さまざまな育毛サプリメント成分の中で、著者のスペンサー・コブレン氏が高く評価している栄養素こそL-リジンです。

実際、コブレン氏は治療法の柱の一つにL-リジンの積極的な摂取を取り入れています。

バイオサイエンティフィック社の研究

ロンドンにある生命科学やバイオテクノロジーの分野で事業展開する企業・バイオサイエンティフック社は、近年L-リジンに優れた育毛効果があること発表しました。

L-リジンを摂取すると、男性ホルモンによる男性型脱毛症をはじめ、さまざまな薄毛のタイプの改善が期待できます。
当社の発表によると、一日辺りの摂取目安量は200mg〜2000mgが基本で、タブレットやカプセルタイプのサプリメントによる補給が望ましいとしています。

L-リジンを積極的に摂取した人は、劇的にAGA(男性型脱毛症)の治療に効果が見られました。
しかも、女性の薄毛や部分的な抜け毛まで、脱毛症の種類も数多くカバーできます。

当社が開発したL-リジンによるアプローチは、ミノキシジルや抗男性ホルモン剤、5αーリダクターゼ阻害剤といった現在主流の薄毛の治療法を、別の角度からサポートして治療の効果を大幅にアップします。

L-リジンによる脱毛治療法は、アメリカで特許を取得したことでさらに話題となっています。

L-リジンの効果と役割

L-リジンには具体的にどのような効果が期待できるのかご紹介します。

抜け毛予防、育毛効果

抜け毛予防、育毛効果

L-リジンは髪の正常な成長サイクルをサポートするので、新しい髪が生えてくるお手伝いをします。
もちろん今ある大切な髪の毛をそのまま抜けにくくして、髪の寿命までしっかり維持するため、毛根に活力を与える効果もあります。

ミノキシジル、フィナステリド(プロペシア)の効果を補助・促進

薄毛治療に使われるミノキシジルやフィナステリドといった、有用な内服薬の効果を大きく引き出します。

L-リジンと併用することによって相乗効果が期待でき、育毛剤だけでは思うような実感を得られなかった人でも、育毛効果を得られる可能性が高まります。

併用による相乗効果は、バイオサイエンティフック社が特許を取得したL-リジンの摂取に関する発表で、医学的に証明されました。

L-リジンのその他の効果

L-リジンのその他の効果

体のあらゆる部位の成長や修復に不可欠な必須アミノ酸の一種なので、次のような症状の予防や改善に効果があります。

ヘルペス・口内炎

作用機序は解明されていないようですが、ウイルス感染が原因で発症する症状の予防や改善にL-リジンが活躍します。

ヘルペスや口内炎の進行抑制や予防に効果的です。

疲労回復・集中力アップ

内臓や筋肉の修復に関わるタンパク質の吸収や、エネルギーを補給するブドウ糖の代謝、さらに骨の形成に役立つカルシウムの吸収をサポートします。

体のさまざまな組織の成長を助けるので、全身の疲労回復に効果的です。
体調が整うためメンタル面での好影響が期待され、集中力を養います。

肝臓

肝臓

お酒をよく飲む人は肝臓の働きが心配されます。
L-リジンは肝機能をアップするリパーゼの活性化につながるため、血中の脂質やコレステロールのコントロールに役立ちます。

脳卒中予防

L-リジンを習慣的に摂取すると、血圧を安定させる作用があります。

血圧のコントロールは脳梗塞や脳出血といった脳卒中の発症リスクを抑制します。

L-リジンを多く含む食品

体の大切な栄養素は、まず食品から取り入れることが大切です。
体内で合成できない必須アミノ酸であるだけに、常に意識して食事をしましょう。
L-リジンを豊富に含む食品には次のようなものがあります。

肉類

肉類

タンパク質を多く含む肉類にはL-リジンが豊富です。
特に鶏の胸肉やモモ肉、豚のロース、牛のサーロインやレバーは、身近な食材として手に入りやすいのでおすすめです。

大豆

リジンを効率的に摂取するのにおすすめな食品といえば大豆があります。
「畑のお肉」といわれるほどタンパク質が豊富です。

大豆はそのまま食べるだけでなく、豆腐や納豆、豆乳やおから、油揚げなど種類も多いので、毎日の食事に飽きずに取り入れることができます。

乳製品

乳製品

チーズやヨーグルトといった乳製品もL-リジンが豊富な食品です。
「牛乳を飲むとお腹が・・・・・・」という人なら、乳製品や乳飲料を飲むと良いでしょう。

最近はスーパーに行くと、独自の乳酸菌を使ったヨーグルトや乳飲料もよく見かけます。
お腹の調子を整えるのと合わせて、L-リジン効果も期待できます。

食事で取るのが難しい場合はサプリがおすすめ

身近な食品に含まれている必須アミノ酸のL-リジン。
ただ、忙しい毎日で食生活が不規則だったり、栄養バランスに偏りがあったりすると、上手に取るのが難しくなります。

「食習慣に不安があるな」という人は、L-リジンを手軽に摂取できるサプリがおすすめです!

BOSTONサプリ

男性用サプリBOSTON

男性用サプリBOSTON

7,380円

薄毛対策のハーブや生薬、栄養素が豊富に入っています。

4大成分として男性ホルモンのコントロールに役立つノコギリヤシエキスのほか、フィッシュコラーゲンペプチド、亜鉛含有酵母、大豆抽出物(イソフラボン含有)が注目の成分です。

とりわけ亜鉛は頭皮や髪の健康をサポートするのに欠かせない必須ミネラルです。

育毛効果のある必須アミノ酸のL-リジンもしっかり配合されています。

サイトで購入

育毛サプリGUNGUN

育毛ぐんぐん(GUNGUN)サプリメント 1ヵ月分(90粒)

育毛ぐんぐん(GUNGUN)サプリメント 1ヵ月分(90粒)

3,980円

男性ホルモンを抑制する西洋ハーブ・ノコギリヤシエキスにイソフラボンとカプサイシンを配合した注目の育毛サプリです。

イソフラボンとカプサイシンは日本発の育毛理論をベースにした、男性ホルモン抑制と抜け毛の防止を目指した組み合わせです。

IGF-Ⅰという成長因子を増加させるというシンプルかつ衝撃のマッチングで知られています。

サプリメントのため医薬品のような副作用の心配もまずありません。

L-リジンをはじめ数多くの必須アミノ酸やビタミン、ミネラル類をカバーできます。

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L-リジンゴールド

L-リジン ゴールド 400錠

L-リジン ゴールド 400錠

3,480円

モンドセレクション銀賞受賞で安心の品質が期待できるL-リジンに特化したサプリメントです。

国産なので厳格な製造基準の下、作られています。

必須アミノ酸の中でも髪の毛の生成の鍵を握るL-リジンに亜鉛をプラスすることで、育毛で目覚ましい効果を引き出します。

リピート率95.4%、累計120000本を超える大人気育毛サプリです。

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L-リジンの効果的な使い方

L-リジンの効果的な使い方

どうせ飲むならより効果を引き出せる方法で摂取したいものです。
L-リジンを摂るにあたってのポイントをまとめてみます。

目安は1日あたり2,000mg前後の摂取量

健康維持のための栄養素にも、一日あたりの摂取目安量が決められています。
あまりに少なすぎても効果が見込めませんが、多すぎると健康に思わぬ影響が出ることもあります。

L-リジンは一日に2,000mgぐらいが効果をうまく発揮できます。

飲むタイミング

飲むタイミング

消化吸収を考えるなら、毎日L-リジンを摂るタイミングも大切です。

育毛最優先なら空腹時

吸収率を考えれば、お腹に何も入っていない空腹時が理想的です。
いわゆる食事と食事の間・食間なら、飲んだL-リジンの栄養素だけを胃腸に送り届けることができるので、無駄にすることなくダイレクトに吸収できます。

安全性重視なら食後

「もともと胃が弱い」「初めてなのでできるだけ安全に試したい」…そんな人は食後に飲むのがおすすめです。
食べ物と一緒のタイミングになるので、吸収も和らいで胃の負担も軽減できます。

多くの医薬品を食後に飲むのと同じイメージです。

飲み方

飲む際は水で飲むようにしましょう。
お湯や白湯は大切な栄養素を損ねるおそれがあります。
また、ジュースやお茶、アルコールなど水以外と合わせるのもおすすめできません。

ミノキシジルやプロペシアも同時に飲む

ミノキシジルやプロペシアも同時に飲む

L-リジンは薄毛治療で使われる発毛剤と併用すると、さらに効果が高まると前述しました。

育毛サプリだけと比べてより高い効果を引き出せるため、ミノキシジルやプロペシアといった薄毛専門の内服薬と一緒に飲むようにしましょう。

これららの発毛剤は医師の処方がおすすめです。
個人輸入だと思わぬトラブルに巻き込まれることがありますので、薄毛外来など専門のクリニックで相談してみてください。

L-リジンの副作用

L-リジンは食品に含まれる栄養素なので、基本的に医薬品のような副作用の心配はありません。

ただ、推奨目安量以上にたくさん摂取すると、まれに下痢をしたり、胃痛を起こしたりする場合があります。

飲む際には必ず商品の説明をよく読んで、正しい飲み方に従ってください。

一緒に摂ると相乗効果が期待できるもの

一緒に摂ると相乗効果が期待できるもの

L-リジンだけでも育毛に役立ちますが、合わせて摂取するとさらに効果的な栄養素があります。

亜鉛

髪の栄養に大切なミネラルの一つです。
L-リジンがタンパク質に変わるとき、そのつなぎの役割をしてくれます。

L-リジンをしっかり摂取していても、亜鉛不足では髪の毛が上手く育ちません。
L-リジンをサプリで摂取する場合は、必ず亜鉛が含まれているかもチェックすることが大切です。

なぜ亜鉛が育毛に必要なのか、理由や効果についてはこちらをご覧ください。

ビオチン

亜鉛と合わせて摂取すると薄毛に効果があるビタミンの一種で、ビタミンB7と呼ばれています。

髪の主成分であるケラチンの材料であるアミノ酸の働きを活性化するのに役立ちます。

総括

総括
  • L-リジンは必須アミノ酸の一種で、髪の主成分
  • 育毛効果だけでなく、さまざまな病気予防や疲労回復にも効果あり
  • 食事でしっかり摂取するのが理想で、肉や大豆、乳製品に多く含まれている
  • 食生活だけでは不足しがちなので、サプリで摂取しよう
  • 育毛目的なら、サプリは空腹時の摂取が効果的
  • 亜鉛やビオチンも配合しているサプリがおすすめ

摂取して損はない栄養素ですね!
普段から食事に気をつけている人は肉などのタンパク質をしっかり摂り、栄養不足や偏っていると感じる方はサプリから摂りましょう。

男性用サプリBOSTON

男性用サプリBOSTON

7,380円

薄毛対策のハーブや生薬、栄養素が豊富に入っています。

4大成分として男性ホルモンのコントロールに役立つノコギリヤシエキスのほか、フィッシュコラーゲンペプチド、亜鉛含有酵母、大豆抽出物(イソフラボン含有)が注目の成分です。

とりわけ亜鉛は頭皮や髪の健康をサポートするのに欠かせない必須ミネラルです。

育毛効果のある必須アミノ酸のL-リジンもしっかり配合されています。

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チャップアップ

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7,400円

AGAの原因であるDHTの働きを抑制するノコギリヤシやフィーバーフューをはじめ細胞の成長を促進する亜鉛やトウガラシのほか、血行促進や髪の材料になる多様な栄養素がたっぷり配合された人気の育毛剤です。

配合成分は天然由来なので敏感肌でも安心。

無期限となる永久返金保証制度があり、初めての人でも安心してトライできます。

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AGAスキンクリニック

AGAスキンクリニック

4,200円

1カ月4200円からのリーズナブルな費用が特徴で、自らの薄毛に悩んだ医師が開発したオリジナルの治療薬が好評です。

月1回30分の通院で済み、公式ホームページで料金を明示しています。

患者の状態に合わせた適切な処方を心掛けており、全国に45院展開しています。

年中無休、9:00〜21:00まで営業しているので、通いやすいのが魅力的です。

無料カウンセリングを受ける

最終更新日: 2017-02-23

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