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【保存版】ハゲ・薄毛を防ぐ!今日からできる予防・対策方法まとめ

ハゲと一口に言ってもM字ハゲO字ハゲなど症状は様々です。薄毛はどうして起きてしまうのか?その素朴な疑問の答えと解決方法、2chで人気の治療方法、さらにオススメの育毛剤などについて詳しくまとめました!

ハゲてしまう原因ってそもそも何?

一口にハゲと言っても、ハゲが起こる部位や症状、原因は非常に様々です。
なぜハゲてしまうのか、根本的な原因とその対策について見ていきましょう。

男性ホルモンの影響

AGA若ハゲの原因 男性ホルモンの影響

男性の薄毛の原因で、最も多いのがAGA(男性型脱毛症)です。

男性ホルモンであるテストステロンは、5αリダクターゼという酵素によってDHT(ジヒドロテストステロン)という物質になります。

DHTはヘアサイクルを乱す働きがあるため、通常であれば長く太く成長する髪の毛も、乱れたヘアサイクルでは細く短い状態ですぐに抜け落ちるようになってしまいます。

DHTは頭部でも局在しており、頭頂部や前頭部の方が他の部位よりも多く存在しています。

そのため、AGAが進行している方は頭頂部や前頭部から薄毛が進行していくよう見えるのです。

乱れた生活習慣

悪い食生活

AGA若ハゲの原因 悪い食生活

悪い食生活では栄養バランスも崩れて、髪を育てるために必要な栄養素も不足してしまいます。

特にジャンクフードやファストフードなどの食品に含まれる質の悪い油や糖分、脂の多い肉類や乳製品といった動物性のタンパク質を取り過ぎると、頭皮の皮脂分泌が過剰になり、毛穴を塞いでしまう事があります。

仕事が忙しい、食事の用意が面倒などの理由で、食事の時間が不規則だったり、栄養バランスが乱れていたりする、と薄毛進行や抜け毛増加につながっていきます。

ストレスの影響

適度なストレスは身体にとって有効に働く事もありますが、慢性的なストレスは交感神経が常に優位な状態へとなります。

この状態では血管が収縮し、血行不良が続いた状態となりますので、頭皮の血流も悪化してしまいます。

頭皮の血流が滞れば栄養や酸素が十分に行き渡らなくなり、ヘアサイクルが乱れたり、髪の毛を太く丈夫に育てる事が出来なくなったりする可能性があります。

酒・たばこ

AGA若ハゲの原因 酒たばこ

仕事のストレス発散のため、お酒やたばこが手放せない人は多くいます。

たばこに含まれるニコチンなどの成分は、血管を収縮させて頭皮の血行不良を招きます。
お酒も飲み過ぎれば、アルコール分解酵素を大量に消費してしまうため、髪の毛の成長に必要な栄養が不足してしまいます。

お酒やたばこが手放せないかもしれませんが、ほどほどにしておく事が重要です。

睡眠・運動不足

髪の毛が最も成長するのは、睡眠に入ってから3時間と言われています。
また、髪の毛を始め、身体全体の成長やメンテナンスを促す成長ホルモンは、夜22時から2時の間に最も活性化します。

睡眠時間が不足していたり、入眠時間がバラバラだったりすると、髪の毛を含め身体のメンテナンスが十分に行われなくなります。
また、運動不足は血液循環の低下や血行不良、頭皮への栄養供給能力の低下へとつながります。

睡眠不足も運動不足どちらも身体の機能低下につながる上に、ストレスが知らないうちに蓄積されていきますので、結果として薄毛につながりやすくなります。

朝シャンなど間違ったヘアケア

AGA若ハゲの原因 朝シャンなど間違ったヘアケア

朝晩にシャンプーをするのは頭皮の洗いすぎにつながりますので、頭皮環境にとって良いものではありません。

洗いすぎると必要な皮脂が取り除かれたり、乾燥してフケやかゆみの原因になったりする可能性があります。
朝か夜どちらか1回だけの洗髪で、十分に頭髪は綺麗に洗浄出来ます。

また、朝にシャンプーをすると、忙しくてしっかりすすげないこともあります。
頭皮にシャンプーが残ったままだと、かゆみや炎症を起こすことも考えられます。

シャンプーはゆっくり時間をかけられる夜に行うと良いでしょう。

遺伝

薄毛の遺伝については、デンセイホルモン受容遺伝子という遺伝子が薄毛に深く関与していると言われています。
別名「薄毛遺伝子」と言われるこの遺伝子は、現段階では確証が少ない遺伝子ですが、次のような特徴を持っていると考えられています。

  • X遺伝子に含まれている
  • 男性ホルモンの働きと密接に関わりあっている
  • 若ハゲの原因となることがある

また、AGAを引き起こすDHTを生成する5αリダクターゼですが、この酵素の発現は遺伝子などにより制御されています。
ですので、5αリダクターゼが遺伝的に発現しやすい人は、ハゲやすい体質だと言えるでしょう。

女性特有の薄毛原因

AGA若ハゲの原因 女性特有の薄毛原因

女性の薄毛の主な原因は、次のようなものが挙げられます。

①更年期・加齢
加齢によってエストロゲンが減少すると、髪の毛の成長期が短くなり、休止期が長くなってしまいます。
また、髪の毛そのものが細く痩せて、色が薄くなります。
そして全体的に頭髪が薄くなり、女性型脱毛症やびまん性脱毛症という、加齢や更年期特有の薄毛症状が現れてきます。

②妊娠・ホルモンバランス
妊娠や出産、月のリズムによって女性のエストロゲン分泌量は変動します。
女性のヘアサイクルはエストロゲンの影響を受けますので、このような女性特有のホルモンバランスによって、一時的に抜け毛が増える事があります。

③ダイエット

極端な食事制限によるダイエットにより栄養不足が起こり、薄毛を始め貧血、血行不良、エネルギー不足などが起こります。

やり方を間違えると薄毛を進行させてしまいますので、注意が必要です。

その他、女性の薄毛の種類と原因については、こちらをご覧ください。

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今日からできる!ハゲ・薄毛の予防方法

髪の毛に良い食べ物を摂る

タンパク質

AGA若ハゲの原因 タンパク質

髪の毛はケラチンと言うタンパク質によって構成されています。
タンパク質はアミノ酸によって構成されていますので、丈夫な髪の毛を育てるためには、良質なアミノ酸を積極的に摂っていけば良い事になります。

タンパク質というと肉類を思い浮かべるかもしれませんが、動物性のタンパク質は同時に脂肪分も含まれています。
ですので、脂肪摂取をしたくない場合はカボチャの種子や納豆などの大豆製品、ナッツ類を摂るとタンパク質補給になります。

ビタミン

各種ビタミン類は、野菜や肉類などに幅広く含まれています。
ビタミン類は非常に種類が多く、それぞれ働きが異なっています。

主なビタミンとしては、毛母細胞の細胞分裂のエネルギーになる(ビタミンB12)、頭皮の毛細血管を丈夫にする(ビタミンC)、タンパク質から髪の毛を作り出す(ビタミンB6)などが育毛に関係していると言われています。

おすすめの野菜は、色の濃い緑黄色野菜です。
色の濃い野菜を積極的に選んで、髪に必要なビタミンを取り入れていきましょう!

亜鉛

AGA若ハゲの原因 亜鉛

亜鉛はタンパク質合成や細胞分裂には必須のミネラルです。
ですので、アミノ酸やタンパク質をいくら摂取しても、亜鉛が不足していたら髪の毛の成長も滞ってしまいます。

さらに、亜鉛には脱毛の原因となるDHTを抑制する効果があるとも言われています。
亜鉛が多く含まれる食品として、牡蠣・かずのこ・豚レバーなどが挙げられます。

ミネラルや要素

亜鉛以外のミネラルやヨウ素などは、新陳代謝を促進して細胞分裂を促すと言われています。
これらの成分は昆布やワカメ、ひじきなどの海藻類に多く含まれています。

さらに、海藻に含まれるフコイダンは発毛促進効果があると言われており、様々な育毛剤に含まれています。
海藻類をあまり食べないと言う方は、味噌汁に入れたり、海藻サラダを試してみたりすると良いでしょう。

アンファーのプロテインも良い

アンファー社から販売されているプロテインは、AGAに特化したものです。

他のプロテインは筋肉を付けるために必要なアミノ酸組成になっているのに対して、アンファー社のプロテインは髪の毛のアミノ酸組成に注目し、髪の毛と同様のアミノ酸組成にしています。

したがって、アンファー社のプロテインを摂取した場合、消化吸収後は無駄なく髪の毛を作るための栄養として活用される事が期待されます!

サプリで補う

食事やプロテインで栄養摂取が難しい場合は、上記で必要な栄養をサプリメントで補う事も出来ます。

亜鉛やマルチミネラル、マルチビタミンなど、普段の食事で摂取出来ていない栄養素をピックアップし、足りていない栄養をサプリで摂ってみるとよいでしょう。

シャンプー後はドライヤーを使う

AGA若ハゲの原因 シャンプー後はドライヤーを使う

タオルドライしたままの頭皮は、熱帯雨林のように高温多湿に近い環境です。

高温多湿は頭皮の常在菌にとって、大変快適な環境です。
常在菌の代謝が促され増殖しやすい環境ですので、安定していた頭皮環境も次第に崩れていきます。
すると、健康な髪の毛が育つには難しい環境となります。

また、かゆみや炎症も起こりやすくなりますので、頭皮トラブルにもつながる可能性があります。

短髪の方はタオルドライでも十分かもしれませんが、薄毛が気になるなら面倒くさがらずにドライヤーで頭髪を乾燥させるようにしましょう。

有酸素運動が効果的

全身の血液循環を促し、頭皮環境を改善するためには、ジョギングやウォーキングなどのじっくりと体温を上げるような有酸素運動がオススメです。

水泳やテニスのような激しい運動はやる必要ありませんので、無理なく継続できて楽しめる工夫をしていきましょう。

まとまった時間が取れない場合には、昼休み中に周辺を歩く、エレベーターを利用しないで階段を使うなど、敢えて運動するような選択をすると良いでしょう。

頭皮のマッサージ

AGA若ハゲの原因 頭皮のマッサージ

頭皮には筋肉がないため、筋肉の収縮による血液循環は起こりません。

つまり、外的な刺激を与える事でしか頭皮の血行は促進する事が出来ない、と言う事になります。
頭皮マッサージは頭皮の血行を促すのに最適であり、習慣化する事で薄毛予防効果が期待出来ます。

頭皮マッサージのやり方は人それぞれであり、一概にこれが良いとは言えません。
まずは参考までに、下記の動画を参考にマッサージを始めてみてはいかがでしょうか?

逆立ちして頭の血行を促進

逆立ちと髪の毛の成長には関係があるのでしょうか?

普段私たちは重力の影響を受けていますので、血液がどうしても下半身の方に溜まってしまいます。
そのため、頭皮の血流も滞りがちになります。

逆立ちをすると、下半身に溜まっていた血液が重力に従って頭部の方に流れ込んできますので、頭皮にも十分な血液が届けられるようになります。
頭皮の血液循環が促進されれば、頭皮にはたっぷりの栄養と酸素が届けられますので、育毛に適した頭皮環境となるのです。

床に枕を敷いて、10秒程度から始めていきましょう。

アルコールを控える・禁煙

たばこに含まれているニコチンは、毛細血管を収縮させる作用があるので、毛根まで必要な栄養が行き渡るのを妨げます。
また、アルコールの分解には髪の毛の成長に必要な栄養素を大量に消費します。

したがって、難しい事かもしれませんが、たばこやアルコールはなるべく摂らないようにして、髪の毛に栄養が行き渡るようにしましょう。

睡眠をしっかりとろう!

AGA若ハゲの原因 睡眠をしっかりとろう!

睡眠中には成長ホルモンが活発になり、新しい髪の毛が成長したり、頭皮のダメージが修復されたりします。

特にゴールデンタイムと言われている10時から夜中2時までに入眠するようにしましょう。
髪の成長に必要な成長ホルモンが最も多く分泌される時間ですので、この時間には必ず就寝しているように心がけましょう。

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即効性が期待できる方法

育毛剤の使用

AGA若ハゲの原因 育毛剤の使用

チャップアップ

チャップアップ男女兼用、年齢問わず使用できる育毛剤です。
顧客満足度、おすすめ度、期待度で3冠を達成していて、業界でも大注目されています。

また、AGAの専門医師100人を対象としたアンケートにおいて、最も優れた育毛剤として評価されており、専門家お墨付きです。

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  • 100%無添加・無香料
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発毛剤・薬の使用

AGA若ハゲの原因 発毛剤薬の使用

リアップ

リアップX5は「壮年性脱毛症における発毛、育毛及び脱毛(抜け毛)の進行予防」を効能・効果に持つ男性用発毛剤として、大正製薬から販売されている発毛剤です。

リアップX5ではミノキシジル配合量が5%になっており、発毛効果に期待ができる事から非常に人気のある発毛剤です。

プロペシアで抜け毛予防

AGA治療薬であるプロペシアは、フィナステリドを主成分とした医薬品です。
フィナステリドは元々、前立腺肥大症の治療薬として利用されていましたが、抜け毛予防にも効果がある事が明らかとなりました。

それ以降、フィナステリドを薄毛治療薬として研究開発されたものがプロペシアであり、現在では世界60ヵ国以上に渡って利用されています。

フィナステリドは抜け毛予防に非常に有効です。
日本皮膚科学会が定めるAGA(男性型脱毛症)治療のガイドラインにおいて「治療をする際に強くオススメできる」という意味を表すA判定に分類されています。

【注意!】女性はプロペシアは使用厳禁

AGA若ハゲの原因 【注意!】女性はプロペシアは使用厳禁

AGA治療において非常に有用なプロペシアですが、女性の薄毛治療には使用出来ません。
また、フィナステリドの1.5倍の効果を持つと言われているデュタステリドも不可です。

女性の薄毛はFAGA(女性男性型脱毛症)と呼ばれており、エストロゲンの減少によって抜け毛が増加します。
もともとエストロゲンには抜け毛を防ぐ効果があるのですが、加齢やホルモンバランスといった理由によりエストロゲンが減少する事でFAGAは引き起こされます。

AGAとFAGA、どちらも薄毛の症状である事に変わりありませんが、原因は全く別物です。
そのため、FAGAの治療にフィナステリドやデュタステリドは使用出来ません。

そして注意すべきことは女性は、フィナステリドやデュタステリドを触れてはいけないと言う点です。
特に、妊娠中や子作りの最中、授乳中の期間などです。

上記の治療薬は男性ホルモンに影響を与える成分ですので、経皮吸収によって母体や 胎児・赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があるからです。

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高校生・10代・20代の若ハゲの予防方法とは

AGA若ハゲの原因 高校生10代20代の若ハゲの予防方法とは

若いうちから進行するハゲは若ハゲと呼ばれています。
多感な時期にハゲが進行するので、何としてでも食い止めたいですよね。

若ハゲとはいえ、基本的には通常のAGA予防方法が効果的であります。
育毛剤や治療薬に頼って一時的にハゲが回復したとしても、すぐに元のハゲに戻る可能性があるからです。

育毛剤や発毛剤は、未成年の方の場合は年齢制限により使用出来ない場合がありますので、使用前に必ず医師に確認するようにしてください。

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M字ハゲ、つむじハゲ、おでこハゲ部位別予防法はあるの?

AGA若ハゲの原因 M字ハゲ、つむじハゲ、おでこハゲ部位別予防法はあるの?

M字ハゲやつむじハゲ、おでこハゲなどハゲにも色々ありますが、それぞれの症状に対して個別の対処方法というのは存在していません。

また、症状が進行してきて部分的にでも何とかしたいという場合には、AGAクリニックで受ける事の出来る育毛メソセラピーやHARG治療をオススメします。
頭皮に発毛や育毛に必要な成分をピンポイントで定期的に注入する集中ケア方法ですので、部位ごとで薄毛の進行を食い止めることが出来ます。

飲み薬と違い、頭皮に直接注入しますので効果が現われやすく、AGA治療薬を利用している方でも併用を希望する方が多くいます。

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2chでいま話題のハゲ・薄毛予防方法とは!

AGA若ハゲの原因 2chでいま話題のハゲ薄毛予防方法とは!

オナ禁

2chでは次のような説が蔓延しています。

  • 射精によって髪に必要な栄養素を失う
  • テストステロンは射精によってDHTに変わる
  • 実はオナニーすると精神的にストレスがかかる

医学的な根拠があるのかどうか分かりませんが、もしかしたらこういった可能性も秘められているかもしれません。

射精で失われるのは精子・精液ですが、その生成に必要なタンパク質や亜鉛は髪の毛の材料でもあります。
一回の射精によって成人男性に必要な亜鉛の30%が失われるとも言われていますので、オナニーを禁止する事で髪の毛の成長に栄養を回す事が出来るかもしれません。

きのこをたくさん食べる!

きのこに含まれているβグルガンという成分は、5αリダクターゼの働きを阻害する効果があると言われています。
また、血行促進や免疫力向上の効果もあるため、食べて損はありません!

きのこ類でもβグルガンが特に豊富なのはマイタケのようです。
天ぷらにしたり味噌汁などに入れたりして、楽しくたくさん食べましょう。

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総括

AGA若ハゲの原因 総括
  • ハゲる原因は、乱れた生活習慣や間違ったヘアケア、遺伝やAGAなど
  • 予防法としては、髪に良い成分を含んだ食事、マッサージや睡眠、サプリやプロテインの摂取
  • たばこや酒、睡眠不足やオナニーなどはハゲを促進するので控える
  • リアップやプロペシアなど、育毛剤・発毛剤を使って髪を伸ばそう
  • 女性や未成年はプロペシア・ザガーロの使用は厳禁

今日から出来る事ばかりでハゲは予防・対策が可能です。
「将来ハゲたらどうしよう」「これ以上ハゲを止められないのか…」と不安や諦観せず、毎日を健康的に生きることが大切です。

最終更新日: 2017-06-26

タグ:
AGA・若ハゲの原因 チャップアップ プロペシア ドライヤー ストレス 生活習慣 リアップ 育毛剤 FAGA 育毛サプリ 遺伝

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