【抜け毛予防】亜鉛で抜け毛が減る？亜鉛の育毛効果とおすすめの摂り方まとめの8番目の画像

以下の栄養素と一緒に組み合わせて亜鉛を摂ると、薄毛に効果的に作用します。
そのため、これらと併用して亜鉛を摂ることをおすすめします。

	効果	1日の摂取量の目安	おすすめの食材やサプリ
タンパク質	髪の毛を作る材料になる。	約60g（運動しない人）～120g（運動する人）	鶏肉赤身の牛肉プロテイン製品
ビタミンC	髪の毛の生成を促す。亜鉛の吸収力を向上させる。	100g	柑橘類ゴーヤアセロラ
ビタミンB群	頭皮の過剰な皮脂の分泌をコントロールする。	ビタミンB1:1.1~1.4μg ビタミンB2:1.2~1.6μg ビタミンB6:1.2~1.4μg ビタミンB12:2.4μg	納豆卵マグロバナナ
ビタミンE	肌の水分と皮脂のバランスを整え、頭皮や肌をニキビの生成やほこりなどから守る。	6.5mg	ナッツ類
ビオチン	髪を太く、丈夫にする。	50μg	牛豚レバー魚類種未類大豆卵
ノコギリヤシ	AGAの原因である男性ホルモンの生成を抑制する。	サプリメントに書かれている用量を守る	サプリメント
エギオス	ビール酵母を主成分とした栄養補助食品。亜鉛が多く含まれている上、アミノ酸やビタミン類も配合されている。	7125mg（30錠）	錠剤
クエン酸	亜鉛の吸収力を向上させる。	1,000~5,000mg （胃腸の調子による）	錠剤パウダー
リジン	亜鉛とともに髪の毛を作り出すのに必要。	1,500~3,000mg （薄毛対策であれば）	錠剤
コラーゲン	亜鉛とともに頭皮を健康にする。	10g	錠剤パウダー
鉄分	亜鉛の吸収力を向上させる。	男性:10mg 女性:12mg	錠剤ドリンク