【抜け毛多すぎ】脱毛が止まらない！ひどい抜け毛の原因と対策方法まとめ の16番目の画像

◆髪の成長に良い栄養素と食品

たんぱく質を含む食べ物	肉、魚、卵、チーズ、牛乳、玄米、大豆、ナッツ類
ビタミン群を含む食べ物	緑黄色野菜、柑橘類、根菜、植物性油
ミネラルを含む食べ物	牛肉、レバー、牡蠣、海藻、乳製品

たんぱく質、ビタミン群、ミネラルは髪にとってとても大切な栄養素です。

髪の99%は、「ケラチン」という18種類のアミノ酸が結合して作られたたんぱく質で出来ています。

臓器や皮膚、血管など様々な体のパーツでたんぱく質は使われているため、たんぱく質をしっかりと摂取しないと髪の毛まで行き渡らなくなってしまいます。

また、ビタミンA、B群、C、Eが薄毛対策に有効と言われています。
代表的なビタミンの効果は以下の通りです。

• ビタミンA：細胞に働きかけ新陳代謝を促進する
• ビタミンB群：毛母細胞の働きをよくし、過剰な皮脂分泌を抑制する
• ビオチン：炭水化物などをエネルギーに変える、アミノ酸代謝の促進
• ビタミンC：疲労・ストレスの回復効果
• ビタミンE：血流をよくする

そしてミネラルは、体内に摂取された食べ物の栄養素を、各細胞に吸収させるため、代謝機能にかかわる酵素を活性化させます。

また、髪に栄養を運ぶ働きがあります。