【抜け毛予防】亜鉛で抜け毛が減る?亜鉛の育毛効果とおすすめの摂り方まとめ の8番目の画像
以下の栄養素と一緒に組み合わせて亜鉛を摂ると、薄毛に効果的に作用します。
そのため、これらと併用して亜鉛を摂ることをおすすめします。
効果 | 1日の摂取量の目安 | おすすめの食材やサプリ | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 髪の毛を作る材料になる。 |
約60g(運動しない人)~120g(運動する人) | 鶏肉 赤身の牛肉 プロテイン製品 |
ビタミンC | 髪の毛の生成を促す。 亜鉛の吸収力を向上させる。 |
100g | 柑橘類 ゴーヤ アセロラ |
ビタミンB群 | 頭皮の過剰な皮脂の分泌をコントロールする。 |
ビタミンB1:1.1~1.4μg ビタミンB2:1.2~1.6μg ビタミンB6:1.2~1.4μg ビタミンB12:2.4μg |
納豆 卵 マグロ バナナ |
ビタミンE | 肌の水分と皮脂のバランスを整え、頭皮や肌をニキビの生成やほこりなどから守る。 |
6.5mg | ナッツ類 |
ビオチン | 髪を太く、丈夫にする。 |
50μg | 牛 豚レバー 魚類 種未類 大豆 卵 |
ノコギリヤシ | AGAの原因である男性ホルモンの生成を抑制する。 |
サプリメントに書かれている用量を守る | サプリメント |
エギオス | ビール酵母を主成分とした栄養補助食品。 亜鉛が多く含まれている上、アミノ酸やビタミン類も配合されている。 |
7125mg(30錠) | 錠剤 |
クエン酸 | 亜鉛の吸収力を向上させる。 |
1,000~5,000mg (胃腸の調子による) |
錠剤 パウダー |
リジン | 亜鉛とともに髪の毛を作り出すのに必要。 |
1,500~3,000mg (薄毛対策であれば) |
錠剤 |
コラーゲン | 亜鉛とともに頭皮を健康にする。 |
10g | 錠剤 パウダー |
鉄分 | 亜鉛の吸収力を向上させる。 |
男性:10mg 女性:12mg |
錠剤 ドリンク |
この画像が掲載されている記事
【抜け毛予防】亜鉛で抜け毛が減る?亜鉛の育毛効果とおすすめの摂り方まとめ
亜鉛で抜け毛が減るという知識が広く知れ渡るようになり、最近では抜け毛対策のために亜鉛を積極的に摂る人も増えてきました。そこでここでは亜鉛の育毛効果はどのよ...
2021-03-29