【育毛方法】効果的な育毛方法ランキングTOP7

髪の毛の量が少ないことで、コンプレックスを抱きやすくなったり、将来に対する不安を抱えたりと、薄毛は男性にとって深刻な問題です。
薄毛を気にしている男性は、30代で7割以上と最も多く、その後40代以降で実感が強まります。

薄毛は、様々な要因が絡まり合って起こります。
将来の髪の毛を維持するためには、今から総合的に対策しておくことが大切です！

そこで今回は、20代～30代の男性に効果的な育毛方法についてランキング形式で解説します。
ぜひ参考にしてみてください。

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育毛方法を、効果のある順で並べたランキングTOP7をご紹介していきます。
また、関連記事も併せて載せましたので、さらに詳しく知りたい方は是非ご覧ください！

効果的な育毛方法ランキング、第1位は発毛剤の使用です！
中でもハッキリと効果が実証されている<プロペシアやミノキシジルを使いましょう。

プロペシアやミノキシジルは、日本皮膚科学会が定めるAGA(男性型脱毛症)ガイドラインにおいて、「治療として行うよう強く勧められる」という意味のA判定を受けている薬です。

また、ミノキシジルには頭皮に塗るタイプの発毛剤があり、薬剤師のいる薬局やドラッグストアでの処方が可能です。

しかし、服用するタイプのミノキシジルやプロペシアは医薬品という扱いになるため、副作用のリスクも孕んでいます。
そのため、病院でしっかりと診察を受け、その上で処方してもらうことをオススメします。

プロペシアとは、アメリカのメルク社が開発した抗男性ホルモン剤です。
プロペシアはAGA(男性型脱毛症)患者に効果を発揮する薬です。

薄毛の中でもAGAは、男性ホルモンと頭皮にある5αリダクターゼという酵素が結びつき、悪性ホルモンのDHT(ジヒドロテストステロン)に変化することで起こります。
DHTは頭皮にあるアンドロゲンレセプターという受容体結合することで、脱毛因子を発生させ、抜け毛を増やしてしまいます。

プロペシアに含まれるフィナステリドという成分は、5αリダクターゼを阻害することで、DHTの発生を抑制します。

つまり、脱毛を抑えるのに効果を発揮するのが、プロペシアの役割になります！

ミノキシジルとは、アメリカのファイザー社が開発した血圧降下剤です。
ミノキシジルは、血管を拡張して頭皮の血行を促進します。

髪の毛は、毛乳頭にある毛母細胞が分裂をくり返すことで成長していきますが、毛乳頭細胞へと栄養を送っているのが、頭皮の毛細血管です。

ミノキシジルによって毛細血管が拡張された結果、毛乳頭細胞への栄養供給がスムーズに行われるようになり、髪の毛が成長しやすくなります。

つまり、ミノキシジルは血管を拡張することで発毛を促す作用がある薬です！

効果的な育毛方法、第2位は育毛剤の使用です。

育毛剤は、ミノキシジルが肌に合わない人や、まだ薄毛が進行していないけど抜け毛が気になる程度の人に最適です。

育毛剤には、医薬部外品と化粧品の2種類があります。
センブリエキスやグルチルリチン酸ジカリウムなど、有効成分として認められている成分が配合されている育毛剤が医薬部外品として分類されています。

育毛剤といっても様々な種類があります。
何を選べば良いのか分からないという人も多いはず…初めて使用する男性にオススメしたい育毛剤をランキングでご紹介します。

オススメ育毛剤、第1位はチャップアップです！

チャップアップは業界の中でもトップクラスの配合成分数が特徴で、センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、ジフェンヒドラミンHCという3つの育毛有効成分を配合した医薬部外品です。

チャップアップは、自然由来の成分によって、発毛しやすい頭皮環境へと導きます。
無添加・無着色・無香料なので、頭皮が敏感な人でも安心して使うことができます。

オススメ育毛剤、第2位はフィンジアです。

フィンジアは、キャピキシル5％、ピディオキシジル2％を配合し、カプサイシンのゲートアクセス理論によって、それらの成分を髪の奥まで届けます。

有効成分として認められている成分の配合量が少ないため、分類上は化粧品になりますが、イソフラボンを含むアカツメクサと、アセチルテトラペプチド-3の合成成分であるキャピキシルには、薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制する効果が期待できます。

また、ピディオキシジルは別名ミノキシジル誘導体とも呼ばれていて、副作用のない髪の毛のめぐり成分として注目されています。

オススメ育毛剤、第3位は薬用ポリピュアです。

ポリピュアは、ニンジン抽出液とグリチルリチン酸ジカリウムという2つの育毛有効成分と、独自のバイオポリリン酸を配合していることが特徴です。

バイオポリリン酸は毛根細胞を刺激し、髪の毛の成長を促進させる効果が期待できる成分です。

また、成分をナノサイズに加工しているので、頭皮への浸透力が高く、しっかりと毛穴の奥まで届けることができます。

更に、2017年のリニューアルでポリリン酸研究から生まれた独自成分バイオパップスも新配合されました。

効果的な育毛方法、第3位はシャンプーの見直しです。

普段何気なく行っているシャンプーは、洗い方やシャンプー剤の選び方によっては、頭皮に大きな負担をかけてしまっている恐れがあります。
今一度、よく見直してみましょう！

育毛のためには、髪の毛への刺激が少ないシャンプーを選ぶと効果的です。
薬局やドラッグストアなどにある安価なシャンプー剤には、洗浄力や刺激の強い界面活性剤が使われています。

その中でも代表的なのが、ラウリル硫酸ナトリウム、ラウレス硫酸ナトリウムと呼ばれる成分です。

これらの洗浄成分は、泡立ちが良い上に安く製造できることから、市販品として広く販売されています。
しかし脱脂力が強く、頭皮の皮脂を落とし過ぎてしまうため、頭皮が乾燥しやすくなります。
肌のバリア機能が崩れることで、抜け毛を増やしてしまう可能性があるので、薄毛対策には大変不向きです。

薄毛に効果的なのは、頭皮と同じ弱酸性でできているアミノ酸系シャンプーです。
適度な洗浄力で、頭皮に必要なうるおいは守りながら、やさしく汚れを落とすことができます。

抜け毛を気にする男性は、ブラッシングをする習慣がないかもしれません。
しかし、ブラッシングは薄毛にとても効果的な育毛方法です！

ブラッシングは、髪の毛や頭皮についている汚れを落とし、髪の毛の絡まりを解消することで、その後に行うシャンプーの効果を高めます。
さらに、適度な刺激によって頭皮の血行を促進し、細胞を活性化させる効果が期待できます。

ブラッシングの方法は、目的によっても違います。
まず、髪の毛の絡まりを解消するのであれば、絡まった毛の毛先からブラシをこまめに動かして「もつれ」を取ります。

血行を促進するのであれば、生え際やこめかみから後頭部に向かってブラシを動かします。
髪の毛が乾いた状態で行い、気持ち良いと感じる程度の力加減を意識してください。
回数は10回ほどでOKです。

使用するブラシは、動物の毛を使った豚毛ブラシや猪毛ブラシがオススメです。
髪の毛と同じタンパク質で出来ているため、静電気が起きにくく、ブラシに含まれている油分によって髪の毛にツヤが出ます。

髪の毛が少ない場合は、あたりがソフトで柔らかい、豚毛のブラシを使うと良いでしょう。

湯シャンも効果的な育毛方法だと言われています。
湯シャンとは、シャンプー剤を使わずに、お湯だけで髪の毛を洗う方法です。

先ほども説明した通り、洗浄力の強いシャンプー剤を使うと必要以上に皮脂を落としすぎてしまい、頭皮が乾燥します。

実は、頭皮の汚れはお湯だけで8割は落とせると言われています。
つまり、湯シャンは、シャンプー剤による頭皮への刺激を抑えることで、髪の毛を守ろうとする方法です。

この方法は、特に乾燥肌の人に効果的で、普段から皮脂分泌量の多い男性には向かない可能性もあります。
そのため、湯シャンを試すのであれば、刺激の少ないシャンプー剤への変更から始め、徐々に回数を少なくしていくと良いでしょう。

また、大量に汗をかいた日や、整髪料をつけた日など、湯シャンだけでは汚れを落としきれないときなどにシャンプー剤を使うと効果的です。

冷水シャワーは、頭皮を水で冷やす育毛方法です。

お風呂に入って温まった頭皮に水をかけると血管が収縮しますが、その後に体が体温を元に戻そうと働き、血流が良くなります。
すると、頭皮の血行が促進され、髪の毛に必要な栄養が届きやすくなります。

冷水シャワーの注意点は、冷たすぎる冷水をいきなり浴びると心臓に負担をかけてしまうことです。
よって、心臓の弱い人や高齢者には向きません。

そのため、冷水シャワーを試すのであれば、ぬるま湯から徐々に水温を下げていき、体長の悪い日には無理をして行わないことをオススメします。

効果的な育毛方法、第4位は、食べ物の見直しです。

体は食べたものから出来ているように、いかに髪の毛に必要な栄養を食べ物から摂取するかというのも重要なポイントです。

髪の毛はケラチンと言うタンパク質で構成されています。
育毛のためには、髪の毛の原料となるタンパク質の摂取が欠かせません。

食べ物から摂取したタンパク質は、体内でいったんアミノ酸に分解されてから、髪の毛に再構成されるため、アミノ酸の含有量が多い食品を摂取するのが効果的です。

人間の体で合成できない必須アミノ酸は、バランスよく摂取して初めて栄養として吸収されます。
そのため、高タンパクな肉類や魚、乳製品、卵などの動物性タンパク質を摂るようにすると良いでしょう。

また、摂取したタンパク質の分解を助けるビタミンB群や、髪の毛のケラチンタンパク質の合成を促す亜鉛などの各種ビタミン、ミネラルも育毛のために重要な栄養素です。

髪の毛に必要な栄養を、食事ですべて補うのは難しいと言われています。

特に現代人は忙しい人が多く、食生活も不規則になりがちです。
そのため、手軽に栄養を補える育毛サプリメントを取り入れる方法もオススメです。

サプリメントの中で特にオススメはボストンサプリです。
ボストンサプリは、コラーゲンペプチドやイソフラボン、ノコギリヤシ、亜鉛など、髪の毛に必要な栄養がぎゅっと凝縮されています。

ノコギリヤシは、薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制する効果が期待できる成分です。
自然由来の成分のため、プロペシアのような副作用のリスクもありません。

効果的な育毛方法、第5位は生活習慣の見直しです。

体の一部である髪の毛は、体の健康状態によっても左右されます。
そのため、普段から健康な生活を心がけると良いでしょう。

育毛のためには睡眠時間を確保することが大切です。
寝ている間は成長ホルモンが分泌されるため、良質な睡眠を摂ることが薄毛解消につながります。

育毛のためには、禁酒・禁煙を心がけると良いでしょう。

アルコールは体内でアセトアルデヒドという物質に変化し、肝臓で代謝されて無毒化されます。
しかし、このときに大量のアミノ酸やビタミンB群が消費されてしまうのです。
アミノ酸やビタミンは、髪の毛を作るために重要な成分なので、不足すると薄毛につながります。

また、タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、頭皮の血流が悪くなります。
また、喫煙によって体内のDHT値が上昇したというデータもあるため、AGAの男性はなおさら禁煙に踏み切った方が良いでしょう。

慢性的なストレスも薄毛につながります。

ストレスを感じることで自律神経が乱れ、血管が収縮するとともに頭皮の毛細血管も縮んでしまいます。
すると、頭皮が血行不良を起こし、髪の毛が育ちにくくなります。

また、頭皮の硬化や皮脂の過剰分泌など、頭皮環境を悪化させる原因にもなるため、ストレスを感じたらこまめに発散しておくと良いでしょう。

ストレスの発散方法としては、適度な運動をしたり、ぐっすり眠ったりと自分にあったやり方を実践しましょう。

ヘアスタイルをお洒落に決めるカラーリングも薄毛につながります。

カラー剤は、髪の毛のキューティクルを開かせ、そのすき間から薬剤を浸透させることで髪の毛を染めていきます。
髪の毛を破壊する刺激の強い化学薬品が使われているため、頭皮に付着した場合、炎症やアレルギーを起こす可能性があるのです。

育毛のためには、カラーリングをしないことが望ましいのですが、どうしても髪の毛を染めたいなら、回数を減らすか、プロの美容師にお願いすると良いでしょう。

効果的な育毛方法、第6位は運動です。

運動にはストレス解消の効果があるだけではなく、体の状態を整えることで、髪の毛の成長を促進します。

ウォーキングは、取り入れやすく続けやすい運動です。
歩くことで足がポンプの役割を果たし、全身の血流が改善されます。
すると、頭皮の血行も良くなり、新陳代謝が高まることで、毛母細胞の分裂も活発になります。

また、薄毛の原因となるDHTが、運動でかいた汗とともに毛穴から排出されることで、血中のDHT値を下げる効果も期待できます。

ウォーキングのコツは、日常生活の中で自然に取り入れることです。
たとえば、通勤時間を利用して一駅分歩くようにする、近所への買い物に歩いて行くなど、無理のない範囲で行うと良いでしょう。

体が不自然に歪んでいると、歪んだ部分の筋肉がこわばり、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると新陳代謝の働きが低下し、健康な髪の毛が作られにくくなってしまいます。

特に猫背からくる肩こりが慢性化すると、首からつながる頭皮の血行にも影響します。
そのため、普段から姿勢を正すように意識することや、整体に通うことも育毛につながるでしょう。

効果的な育毛方法、第7位は頭皮マッサージです。

マッサージを行うことで、頭皮を刺激し、血行を促進する効果が期待できます。

マッサージは指の腹を使い、頭皮を動かすようにして行います。

まずは、こめかみ部分から始めていきます。
親指を耳の後ろにおき、しっかりと固定したら、4本指で小さな円を描くようにクルクルと動かしていきます。

そして一部分が終わったら、少し上に移動し、再び同じ動作を繰り返します。
下から上に向かって、頭頂部に血液を上げるような感覚で行いましょう。

親指を耳の上におき、しっかりと固定したら小指を生え際部分にあて、後頭部に向かって上下に動かしていきます。

頭頂部にあるツボを刺激する方法も効果的です。

頭のてっぺんには、百会(ひゃくえ)というツボがあり、このツボを刺激することで、抜け毛を防ぐことができると言われています。

百会は、左右の耳を結んだラインと、鼻の真ん中から頭頂部に向かったラインがちょうど交わる部分に存在します。

中指など、押しやすい指を使ってゆっくりと押し込みましょう。

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効果的な育毛方法をまとめてみましょう。

• 発毛剤や育毛剤を使う
• 洗浄力のやさしいシャンプーに変える
• アミノ酸やビタミン、ミネラルを摂取する
• 規則正しい生活を心がけ、お酒やタバコを控える
• 適度な有酸素運動を取り入れ、よく眠る
• シャンプー中や育毛剤をつけたあとに頭皮マッサージをする

髪の毛は体の一部でもあるように、健康を保つことが薄毛の改善にもつながります。
バランスの良い食生活や運動を取り入れ、規則正しい生活を送ることを心がけましょう。

また、いくら規則正しい生活を送っていたとしても、薄毛の原因が男性ホルモンである場合は、しっかり原因を抑制する医薬品を使用しなければ、薄毛を止めることはできないでしょう。
薄毛の原因をしっかり見定めた上で対処することも大切です。

最終更新日: 2021-07-08

タグ:
育毛剤

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