30代女性の薄毛の原因とは？対策法まで徹底解説！

30代を迎えると段々と抜け毛が増えてくる女性が多いです。
どんな薄毛の特徴なのか、見ていきましょう。

若い女性が薄毛になる特徴として、抜け毛が増えてしまうことが挙げられます。
原因はさまざまですが、大きく分けると2つあります。

• 頭皮環境のトラブル
• FAGA（女性男性型脱毛症）

これらが原因と考えられる若年性脱毛症は、10～30代の若い人が薄毛になる病気です。

FAGA（女性男性型脱毛症・びまん性脱毛症）は、男性型脱毛症であるAGAの女性バージョンと捉えてください。
女性ホルモンが減少する一方で男性ホルモン過多になることでホルモンバランスが崩れヘアサイクルを乱し、頭毛全体が徐々に抜けてしまう症状です。

こうした女性ホルモンを乱す原因としては、

• 遺伝的要素
• 加齢
• 過度なストレス
• 悪い生活習慣
• 妊娠や出産
• ピルの服用

などが考えられます。

ヘアスタイルを左右する頭頂部や前髪などが、薄くなるのがFAGAやびまん性脱毛症の特徴です。

そのような自体は、髪が命の女性にとっては避けたいですよね……！

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30代女性の薄毛の原因をきちんと理解するために、少々難しいかもしれませんが原因をまとめてみました。
一つずつ解説しますので、しっかり原因を追究していきましょう！

個人差がありますが、女性は30歳前後で女性ホルモン分泌のピークを迎え、その年齢を境に減少していく傾向にあります。

女性ホルモンは髪の成長を助けてくれますが、加齢によりその分泌量が減少し、男性ホルモンの影響が強くなると、抜け毛が増えてしまいます。

前述の通り、FAGA（女性男性型脱毛症）とも呼ばれている症状です。

女性でも遺伝的に男性ホルモンの分泌が多いと抜け毛が多くなる可能性があります。
なぜなら男性ホルモン「テストステロン」と酵素「5αリダクターゼ」の結合によってできる悪玉男性ホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」が頭皮のヘアサイクルを乱すことで、十分に頭髪が育たなくなりFAGAになります。

毛髪は毛根から生えており、それぞれが独立した周期に従って活動しています。
この周期は毛髪の成長期、成長が止まる退行期、抜けてから次の毛髪が生える準備期間の休止期から構成され、この繰り返しをヘアサイクル（毛周期）と呼びます。

もし仮に髪の毛が全部一斉に同じサイクルに入るとしたら、人はハゲかフサフサの状態だけになります。
でも各毛根には独立したヘアサイクルがあるので、健康な毛根ならそのようなことはありません。

成長期の頭髪は85～90％、退行期1％、休止期10～15％くらいの割合といわれますので、正常なヘアサイクルなら9割の頭髪が常時生えてることになります。
また女性で4～6年、男性で2～5年ほどの成長期の後、2週間～3週間ほどの退行期を経て、2ヶ月～3ヶ月ほどの休止期を迎えます。

毛髪は成長期を経て後退期に入り、休止期を迎えます。
この髪が自然に抜け落ちる期間を休止期脱毛といいますが、これは次の成長期を迎える自然なサイクルなので問題はありません。

しかし何らかの影響で休止期に入る毛根が増えてしまうのが「休止期脱毛症」です。

さらに毛根が休止期に入ったままで、成長期を迎えられずに新しい髪の毛が生えてこないと髪は減っていく一方です。

休止期脱毛症の原因として考えられるのは主に5つあります。

• ストレス
• 物理的なダメージ
• 栄養不足
• 甲状腺機能の低下
• 女性ホルモンの乱れ

AGAやFAGAは悪玉男性ホルモンが徐々にへアサイクルを阻害するので、髪が次第に細くなるように感じます。
一方、休止期脱毛症は健康な毛根に短期間で刺激を与える場合があるため、急に抜け毛が増えスカスカになったと感じることがあるのが特徴です。

分晩後脱毛症とは別名「産後脱毛症」とも呼ばれる出産後に起こる脱毛症です。

妊娠中は女性ホルモンであるプロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）が増えます。
これらは妊娠状態の安定や出産を促すといった働きがある一方、全身の毛に働きかけています。
すると毛根はヘアサイクルの休止期に入りらず、抜け毛が減るのです。
「妊娠したら毛が濃くなった！」と感じる女性がいるのはそのためです。

やがて出産が終わると、女性ホルモンの分泌は急激に減少します。
妊娠中に抜けなかった髪が一気に休止期を迎え抜け落ちますが、出産から6カ月から1年後には自然に回復していきます。

しかし回復スピードには個人差があります。

• 高齢出産
• 体力の回復が遅い
• 産後の強いストレス

なかなか抜け毛が止まらなかったり、時には円形脱毛症を併発するケースがあるため注意し、悪化する前に必ず医療機関に相談しましょう！

女性は男性よりもストレスを感じる割合が多く、特に30代の女性が何らかのストレスを抱えているといわれます。
結婚、妊娠、出産、育児、子供の教育費や進路、復職、仕事と生活の両立、今後のキャリア、親の老後の心配など、ライフイベントや環境の変化が次々と起こり、心配したり、考え決断に迫られる場面がが多くなります。
そのため人生の中で最も変化が激しくなる30代の女性は最もストレスを感じやすい環境にあるといえます。

ストレスが強くかかると血管が収縮し、栄養を届ける血液の量が少なくなります。
きちんとした栄養を届けられない状況が続けば、髪の毛が元気に育たなくなって薄毛が進行します。
また人間には自然免疫として働く細胞がありますが、これは様々なシグナルを受けて活性化されます。
そのシグナルは様々ですが、ある人は精神的ストレスがきっかけで活性化され円形脱毛症が起こるケースがあります。

ストレスとなる原因は様々ですが、厚生労働省がおすすめするストレス解消方法を紹介します。

• 親しい人たちと交流する
• 笑う
• 緊張を細切れにする
• 落ち着ける環境を整える
• 仕事に関係のない趣味を持つ
• 自然を親しむ機会を多く持つ
• 適度に運動をする
• タバコやお酒に頼らない

こうした方法で日頃からストレスを解消するように心がけましょう！

髪の毛や頭皮への直接的ダメージは薄毛になる原因の1つです。

パーマ剤やカラーリング剤に含まれるアルカリ性の液は、頭皮を強く傷つけてしまう可能性があります。
フケやかゆみなどを誘発し、抜け毛を促進する可能性もありますので、やりすぎには注意してください。

紫外線も毛髪や頭皮へのダメージに繋がります。
髪の毛が紫外線を浴びるとメラニン色素が破壊されて色が抜け、白髪や赤茶色の髪、キューティクルが破壊されたパサついた髪、切れ毛や枝毛になります。
また紫外線を浴びると皮脂の分泌が過剰になり、放置すると雑菌が繁殖し炎症に繋がります。
一日の終わりにはしっかりシャンプーをして髪と頭皮を清潔にしましょう。

また肌にはしっかり日焼け止めを塗れますが、頭皮にはあまり塗れませんので、帽子や日傘などで紫外線をカットしましょう！ただし帽子をかぶり続けると汗や皮脂で蒸れ、雑菌が繁殖しやすくなるので、小まめに脱いだりして通気性を保ちましょう。

またポニーテールや団子ヘアなど、髪の毛を強く引っ張るような髪型にも注意です。
頭皮や髪に負担をかける髪型を続けていると、牽引性脱毛症と呼ばれる薄毛になる可能性があります。
そういった髪型にすることが多い方は、いつも同じ髪型にせず分け目を変えたり髪や頭皮にテンションがからない日をなるべく作るようにしましょう！

生活習慣の乱れも抜け毛を促進してしまう原因になりますので、注意して過ごしてくださいね！

過度なダイエットでたんぱく質やビタミンなどが十分に摂取されていないと、髪の毛を育てることも難しくなります。
そのためダイエットをする際は、栄養バランスを考えながら食事制限をする必要があります。

では生活習慣を乱す主な要因である睡眠、食生活、運動、喫煙の観点から見ていきましょう！

充分な睡眠をとることで疲労やストレスがリセットされますが、睡眠不足だと身体に負担がかかり過ぎ薄毛だけでなく様々な不調を引き起こす可能性があります。

• ホルモンバランスの乱れ
• 免疫不全
• 貧血
• 肥満

こうした不調に加え女性の場合は生理不順を引き起こすおそれがあります。

下記記事で睡眠と薄毛の関係性や、良質な睡眠をとる方法がありますのでチェックしてください！

薄毛のためには栄養不足に注意するようにしましょう。
特にビタミン不足が顕著です。
髪の毛はたんぱく質から作られていますが、ビタミンはたんぱく質の生成に重要なので、野菜を積極的に摂取するように意識しましょう。

大豆には髪になるたんぱく質だけでなく、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも含まれていますので、豆腐や納豆、豆乳などの大豆加工食品から積極的に摂取しましょう！

また亜鉛にはたんぱく質を髪の主成分であるケラチンにする働きだけでなく、不足すると薄毛を促進するホルモンの分泌が増えてしまうとされます。
亜鉛を多く含む食べ物の主なものとして、牡蠣、煮干し、ごまなどがあります。

肥満は薄毛に限らず健康全般に悪影響を与えますが、極端なダイエットも髪の毛にはよくありません。
行き過ぎた食事制限によって髪に必要な栄養素が不足すると薄毛を助長してしまいます。
普段から髪に良いとされる食べ物をバランス良く摂り入れましょう！

運動はストレスの発散になりますし、息が軽く上がる程度の運動でも血液が循環されるので、血行改善のためにもおすすめです。

運動は自身が好きなスポーツでもいいですし、簡単に始められる軽いランニング・ウォーキングでも問題ありません。
有酸素運動は運動の負荷に対し、血液を効率よく循環させることができるためおすすめです。

大切なことは、運動を習慣づけて定期的に行うことです！ 自身のペースで行え、無理なく継続できる運動をしてください。

ただし運動しているからといってつい自分を甘やかせて食べ過ぎないように注意しましょう。

タバコには、血管の収縮を命令するニコチンという物質が含まれています。
前述しましたように、血管が収縮すると髪の成長に必要な栄養素が届かず、薄毛が進行してしまいます。

また、一酸化炭素も発生するため、細胞自身が酸素不足になってしまいます。
細胞が酸素不足を起こすと代謝が悪くなり、結果として血流が悪くなり栄養をきちんと届けられなくなります。
すぐに禁煙とはいかなくても、できるだけ吸う本数を減らすように注意しましょう！

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30代でハゲないためにやっておくと良いことをまとめました！
薄毛の予防・改善をしたい人は必見です。

薄毛で悩んでいるのであれば、薄毛が目立たない髪型にすることで対応することができます。
根本的な解決ではありませんが、薄毛改善している最中は髪型を工夫してみてはいかがでしょうか？

特に前髪・分け目が薄い方はこちらの記事が役に立ちますので、ぜひ一読してみてくださいね！

おすすめはポンパドールです。
かわいらしさと、大人の女性らしさの両方を表現できる良いとこどりの髪型です。

前髪をまとめて頭頂部まで上げているので、頭頂部のボリュームを補えます。
まとめ上げる前髪の両サイドの幅を変えたり、まとめ方のアレンジやすき毛（髪の中の詰め物）を入れることで前髪の薄毛部分を隠せるのもポイントです。

薄毛が目立つヘアスタイルは極力やめた方が良いでしょう。

特にロングヘアは頭頂部や前髪の毛量が少ないと、全体的に髪が薄く見えてしまいます。

また、髪の毛が長いと髪の毛の重さにより頭皮の負担になる点もあるため、薄毛改善中にはおすすめしません。

生活習慣やストレス、喫煙などを気をつけることも大事ですが、育毛剤を使用することも視野に入れてみてはどうでしょうか？

特に女性専用の育毛剤は、女性特有の問題を考えて作られているためおすすめです！

ミューノアージュとベルタ育毛剤が当サイトのイチ押しですが、他の育毛剤もランキングで紹介しているので一読してみてください。

ミューノアージュは皮膚科医の監修のもとでつくられた育毛剤です。
利用者の92％が育毛効果に満足しており、高い育毛効果があることが分かります。

防腐剤やアルコールなどの添加物が不使用で、安全性を徹底的に考えて処方されています。

ベルタ育毛剤は、有効成分を56種類を配合した女性用の育毛・頭皮ケア育毛剤です。
妊娠、産後、授乳中でも使用でき、薄毛に悩んでいるママでも安心して使用可能です。

育毛効果はもちろん、毛生促進、発毛促進、脱毛予防などの効果にも期待できます！

育毛剤とプラスして行うと効果的なのが頭皮マッサージです。
美容師さんのような凝ったやり方でも効果はありますが、もっとも簡単にできるのが毛先の柔らかいブラシを使ったやり方です。

育毛剤を塗布した後に、頭皮全体を気持ちいい程度の強さでブラシで撫でるだけです。

これなら毎日できますし、刺激を受けた頭皮の血液の循環も上がる期待ができます。

育毛剤の他にも育毛サプリにも注目してみるといいでしょう。

育毛剤が外側からのケアならば、育毛サプリは内側からのケアです。
特に育毛に欠かせない栄養素を素早く補える点では、忙しい現代人にとっても嬉しいことでしょう！

特におすすめなのが、マイナチュレサプリです。
18種のアミノ酸とたんぱく質による毛髪ケアを目指し、ビタミン・ミネラルを多く含み健康面でもサポートしてくれます。
コラーゲン・ヒアルロン酸も配合されているため、美容効果も期待できます。
無添加サプリメントなので、安心して使用可能です！

薄毛改善をするにはシャンプーも重要です。
粗悪なシャンプーでは頭皮を傷つけて、薄毛を更に進行させてしまう可能性もあります。

また、育毛に必要な要素も揃えている育毛シャンプーを使用することで、早く薄毛改善ができる可能性もあります。

当サイトおすすめはマイナチュレシャンプーです。
頭皮・髪に優しいアミノ酸系シャンプーで、ノンシリコン処方です。
洗い上がりが良く、シトラスな香りで使いやすいと評判となっています。

本気で薄毛改善をしたい場合は、薄毛専門クリニックに行って医師の治療と判断を受けた方が確実です。
育毛剤では自身の原因を特定せずに使用しているため、治す確率はクリニックより低いと言っても過言ではありません。

特におすすめのクリニックは、東京ビューティークリニックです。
女性専門の薄毛クリニックなので、男性に薄毛を見られることなく安心して通院できるのが特徴です！
FAGAメソセラピーや植毛、FAGA幹細胞再生治療など多岐にわたる治療法があり、発毛満足率は99.4%と高い水準を誇ります。

全てのクリニックが最寄駅から3分以内と好立地なので、仕事や育児に忙しい女性でも通いやすいですね。

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• 30代の薄毛には、若年性脱毛症やFAGAなど多岐の症状がある
• 薄毛の原因はホルモンバランスの崩れ、ストレスなどがある
• 生活習慣（睡眠・運動・喫煙・食事）は、できるだけ規則正しく習慣づけて！
• 薄毛改善中の髪型はポンパドールがおすすめ
• 育毛剤や育毛サプリ、育毛シャンプーを使うとよりGOOD
• 本気で治療したいならクリニックがおすすめ

30代で薄毛になると「もうそんな歳か……」と気落ちしてしまいます。
薄毛は治せる時代になりましたので、自分でできることを一つずつやっていきましょう！

最終更新日: 2021-03-30

タグ:
薄毛対策・薄毛治療 30代の薄毛 年代ごとの薄毛対策

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