【抜け毛予防】亜鉛で抜け毛が減る？亜鉛の育毛効果とおすすめの摂り方まとめ の7番目の画像

亜鉛を多く含む食べ物には、以下のようなものがあります。

〈動物性食品〉牡蠣、チーズ、豚 肝臓、牛 肩ロース、たらばがに、するめ、ラム 肩、鶏卵、鶏肉（皮つき）、あわび

〈植物性食品〉ココア、抹茶、いりごま、凍り豆腐、アーモンド、焼き海苔、えんどう、小麦 強力粉、そば粉（全層粉）、切り干し大根
（参考：「日本食品標準成分表2015年版」）

特に豆腐や豆乳などの大豆製品は、イソフラボンと一緒に亜鉛を摂取することができます。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンとの相乗効果により、亜鉛を単体で摂るよりも、より育毛作用が期待できます。

また、薄毛対策をする上で注目の食材は「カボチャ種子」で、特に亜鉛が多く含まれています。
それに加えて、薄毛の原因となる5αリダクターゼを阻害する作用もあります。
おやつ感覚でポリポリ食べられるので、気軽に試すことができます。

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